Fit mit intensivem Intervall - HIIT und Tabata (22706)

Lerneinheiten: 8
Ort: Sporthalle Diebrock, Hausheider Straße 124, 32051 Herford
Lehrgangsleitung: Verhad Jakuposki
Lizenzverlängerung:
Übungsleiter/-in C Ältere
Übungsleiter/-in C sportartübergreifend
Übungsleiter/-in C Kinder und Jugendliche
Übungsleiter/-in B Sport der Älteren

Alternativ ist eine Anmeldung über das Qualifizierungsportal des LSB NRW möglich.

Hiit (High Intensity Interval Training) und Tabata sind zwei Formen von Intervalltrainings, die darauf abzielen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fitness zu verbessern. Beide Trainingsmethoden bestehen aus intensiven Übungsintervallen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.

Beim Hiit-Training wechseln sich hochintensive Übungen mit kurzen Ruhephasen ab. Die Übungen können verschieden sein, wie zum Beispiel Burpees, Sprints, Kniebeugen oder Mountain Climbers. Die hochintensiven Intervalle dauern normalerweise zwischen 20 und 60 Sekunden, während die Erholungsphasen zwischen 10 und 45 Sekunden liegen. Das Training kann zwischen 20 und 30 Minuten dauern, je nach Fitnesslevel. Die Idee hinter Hiit-Training ist, den Körper in kurzer Zeit an seine Grenzen zu bringen und dadurch den Nachbrenneffekt zu erzielen, bei dem der Körper auch nach dem Training Kalorien verbrennt.

Tabata-Training ist eine spezielle Form des Hiit-Trainings, das vom japanischen Forscher Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Es besteht aus 20 Sekunden intensiver Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Ruhe, wiederholt 8 Mal für insgesamt 4 Minuten. Die Übungen sind ähnlich wie beim Hiit-Training, aber es gibt normalerweise nur eine Übung pro Tabata-Runde. Tabata-Training ist besonders intensiv und erfordert eine hohe körperliche Anstrengung, da die Intervalle sehr kurz sind und der Körper keine Zeit hat, sich vollständig zu erholen.

Beide Trainingsmethoden sind effektiv, um die Ausdauer zu verbessern, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Das Training kann in jede Sportstunde eingebaut werden.

Inhalte

• Unterschied HIIT und Tabata
• Übungsideen für ein ganzheitliches Intervalltraining
• Variationsmöglichkeit angepasst an jedes Fitnesslevel

Ziel dieser Fortbildung ist das Erlernen einer effektiven Planung und Durchführung von Intervalltrainings.